口述并操作改善腰肋部疼痛的训练流程和步骤

操作目的:

改善腰肋部疼痛以活动受限 

操作前准备:

按摩师准备:衣帽整洁,戴口置，洗净、擦干并温暖双手。

物品准备:洗手液毛巾，瑜伽垫 

环境准备:清洁、关闭门窗，无对流风

操作流程:

步骤1:仪表端庄、头发整齐、服装整洁 

步骤2:手卫生，七步洗手法洗手 

步骤3:髂腰肌的拉伸

1、单膝跪地，另一侧脚向前跨出 

2、身体向前移动使后侧腿的髋关节有拉伸感，保持15秒，共2组 

步骤4:腹斜肌拉伸 

1、左侧卧，左腿伸直，右腿屈髋屈膝90°,左手扶住右腿膝关节外侧，右手置于头后 

2、用右手带动上半身向右侧旋转，在旋转过程中，尽量保持同侧躯干以下部位固定 

3、在旋转到最大限度时，保持3次呼吸，自觉腹部有牵拉感，回到起始位置 

4、反复操作2组，而后换另一侧 

步骤5:核心肌群力量训练 

1.平板支撑，双肘着地，脚尖并拢撑地，保持躯干平直

2、不要場腰，坚持15秒，共4组，如果不能坚持，改为膝关节支撑 

步骤6:腹压重建之腹式呼吸 

1、仰卧位双腿屈膝90°,双脚踩及床面 

2、吸气时将下腹部挺起，吐气时下腹部凹陷，呼吸10-15次，共4组 

注意事项:

1、操作过程中，动作温柔熟练注意保暖，保护隐私。

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